Fungsi Kuda Kuda dalam Kungfu

Kuda kuda,salah satu latihan penting dalam kungfu.Sering sekali saya dengar jaman dulu kalau orang orang tua cerita bahwa latihan awal hanya kuda kuda saja selama 5 tahun.Wah..kelamaan...Ada baiknya kita mengerti sebenarnya kuda kuda ini latihan untuk apa.Di jaman sekarang,fungsi kuda kuda itu sama dengan latihan squat.Squat bisa memakai beban tubuh sendiri atau dengan tambahan beban.

Fungsi squat :

1. Membentuk otot seluruh tubuh.Squat terutama bekerja membentuk otot-otot kaki seperti quadriceps/paha atas,harmstring/paha belakang dan calves/betis.Squats merupakan salah satu latihan yang melatih banyak kelompok otot seperti otot perut dan otot punggung.Jika dilakukan dengan benar,squats akan memicu pelepasan hormon testosteron dan hormon pertumbuhan.

2.Squats tidak hanya membantu membangun otot, tapi juga memicu melepaskan hormon testosteron yang membantu meningkatkan massa otot. Membangun otot membantu mengatur metabolisme glukosa dan lemak serta sensitivitas insulin, sehingga melindungi Anda dari penyakit seperti diabetes, obesitas, dan masalah kardiovaskular.

3.Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan.

4.Mencegah cedera.

Sebagian besar cedera melibatkan lemahnya kestabilan otot ligamen dan jaringan ikat .Squats dapat menguatkan ligamen dan jaringan ikat .

5.Meningkatkan kemampuan atletik seseorang sehingga dapat bergerak lebih cepat dan melompat lebih tinggi.

6.Meningkatkan metabolisme di dalam tubuh sehingga kotoran atau racun di dalam tubuh bisa keluar dengan lancar.

7.Membakar kalori 

Salah satu cara membakar lemak adalah dengan meningkatkan massa otot.Untuk setiap pound massa otot yg dibangun,kalori yang dibakar 50-70 kalori

Postur di foto di atas adalah postur yang benar untuk kuda kuda.Titik berat tubuh masih tetap di center.Jadi beban ke lutut dan punggung tidak berat sehingga meminimalkan resiko cedera.

Titik Pukul /Titik Ledak

Titik pukul/titik ledak  adalah titik pada permukaan sasaran di mana saat terkena pukulan sudah tidak dapat lari/terlempar lagi.Titik di mana kita harus mengeluarkan power kita dan bum....target pecah atau terkena pukulan telak. Contoh saat kita akan memukul tumpukan batu bata.Karena batu bata benda mati,kita akan dengan mudah memperkirakan titik di mana kita mengeluarkan power kita.Saat memukul benda keras,biasanya pengeluaran power juga disertai kontraksi otot agar power tidak mental balik.Titik pukul pada manusia yang bergerak tentu saja jauh lebih susah dari benda mati.Karena bergerak,titik pukul selalu berpindah pindah secara dinamis.Untuk melatih sasaran bergerak,kita bisa berlatih dengan memakai target yang dipegang orang lain yang selalu bergerak.Bisa juga langsung praktek dengan manusia kalau ada yang mau menemani.Mempunyai power pukulan keras belum menjamin akan bisa kena sasaran dengan telak. Mengubah titik pukul biasa dilakukan dengan bergerak dinamis.Bisa dengan memakai body weaving seperti di tinju dengan menggerakkan badan meliuk liuk .Menghindari pukulan atau mengubah titik pukul dengan menghindar itu sudah umum dan biasa.Ada cara lain lagi,yaitu dengan menabrak pukulan.Menabrak?Sepertinya aneh ya.Begini penjelasannya.Biasanya ,org memukul punya jarak favorit di mana dia biasa meledakkan power di jarak tertentu.Misal di jarak 30 cm.Di saat itu karena sdh terbiasa,tangan sudah di posisi ideal,kaki sudah menapak di lantai dengan kokoh,badan sudah di posisi enak untuk memukul.Bayangkan bila tiba tiba titik pukul lawan berubah dengan cara tiba tiba maju menabrak.Di jarak 15 cm mungkin kepalan sudah membentur calon target.Posisi kaki masih belum pas,badan juga belum di posisi yang enak untuk memukul.Meski teorinya mudah,dalam praktek tetaplah susah.Perlu keberanian ,mental  dan latihan yang banyak untuk bisa seperti ini. Bicara tentang memukul,sudah pernah memukul kertas sampai terpotong jadi 2 bagian dengan rapi?Bukan tercabik tidak beraturan.Hanya ada 1 kesempatan titik pukul dan benar benar harus punya feeling yang bagus,karena kertas beda dengan batu bata.Batu bata saat tangan membentur kita bisa dengan mudah merasakan,kalau kertas,hampir tidak terasa.Selain itu kertas baru kena angin nya pukulan yang datang akan ikut lari.Jadi bisa dicoba :)  .

Manfaat Penting Gumshield/Mouthguard

Gumshield/pelindung gigi sangat bermanfaat dalam olahraga yang benyak benturannya.Bukan sekedar menjaga agar gigi tidak rontok atau gigi melukai bagian dalam mulut kita,gumshield mempunyai manfaat yang jauh lebih penting.Di dalam traditional chinese martial arts yang saya pelajari, gigi adalah salah satu titik yg bisa menahan benturan/pukulan/tendangan di kepala.Setidaknya mengurangi efek benturan di kepala.Mengatupkan gigi,akan lebih enak bila kita memakai gumshield.Untuk olahraga beladiri yg ada kontak di kepala,sangat dianjurkan memakai gumshield ini untuk mengurangi resiko cedera benturan di kepala.Harga bervariasi.Gumshield ronin di foto di atas harga masih di bawah 200 rb IDR.Ada juga yg harganya 20 an ribu kalau yg murah.Beda harga pasti beda kualitas.Bila berminat bisa kontak saya di 0877 12 33 22 59 (sms/WA)

Efektifitas Berlatih

Sering sekali saya baca di forum forum beladiri orang bangga sekali saat bisa berlatih dalam waktu yg lama.Saya berlatih dari jam 18.00-24.00,saya berlatih dari jam 19.00-02.00  .Hasil latihan tidak bisa ditentukan dengan lamanya latihan,tapi dari efektifitas kita berlatih.Salah satu cara untuk membantu efektifitas kita berlatih adalah dengan memantau denyut jantung.

Denyut nadi latihan adalah denyut nadi yang dihitung saat kita melakukan suatu aktifitas olahraga. Pengukuran dilakukan setelah menyelesaikan satu set latihan dan ini bisa memantau intensitas latihan yang telah ditetapkan sebelumnya.

Untuk mengukur denyut nadi di pergelangan tangan, tempatkan telunjuk dan jari tengah atas bawah pergelangan tangan secara berlawanan. Tekan datar dengan jari sampai Anda merasakan denyut nadi.

Untuk mengukur denyut nadi di leher, tempatkan telunjuk dan jari tengah di sisi jakun dengan lembut dan dalam hingga Anda menemukan area berongga. Tekan perlahan sampai Anda menemukan denyut nadi.

Jangan memeriksa denyut nadi di kedua sisi leher pada saat yang sama. Melakukan hal itu dapat memperlambat aliran darah ke kepala dan menyebabkan pingsan.

Obyek harus dalam posisi duduk atau berbaring. Arteri leher pada beberapa orang sangat sensitif terhadap tekanan. Pingsan dapat memperlambat denyut jantung.

Cara Menghitung

Setelah Anda menemukan denyut nadi, hitung jumlah denyut selama 1 menit penuh. Atau hitung denyut selama 30 detik dan kalikan 2.

Biasanya, jumlah denyut jantung akan berbeda sesuai dengan aktivitas dan kondisi kesehatan. Untuk mendapatkan jumlah atau tingkat jantung yang normal, lakukan istirahat setidaknya selama 10 menit sebelum memeriksa denyut.

Penting Dilakukan

Mengukur denyut nadi dapat memberikan informasi penting tentang kesehatan Anda. Setiap perubahan dari denyut jantung normal Anda dapat menunjukkan kondisi medis. Dalam situasi darurat, denyut nadi dapat membantu menentukan apakah jantung pasien memompa.

Denyut nadi yang cepat bisa saja sinyal dari infeksi atau dehidrasi. Pengukuran denyut nadi memiliki kegunaan lain juga. Selama atau segera setelah olahraga, denyut nadi memberikan informasi tentang tingkat kebugaran dan kesehatan Anda.

Normalnya,orang dewasa denyut jantung antara 60-100.

Sebelum berolahraga, Anda Sebaiknya juga mengukur denyut nadi. Bila di atas 100, Sebaiknya Anda tidak berolahraga dulu. Kemudian, di tengah latihan inti, diukur lagi. Kalau melebihi zone latihan, Sebaiknya Anda mengurangi intensitas latihan. Misalnya, mengurangi kecepatan lari. "Sedangkan bila denyutnya di bawah zone latihan, berarti latihan yang Anda lakukan sia-sia. Anda cuma dapat capeknya." Namun, pengukuran saat latihan ini hanya dapat dilakukan pada olahraga.

Intensitas latihan mengacu pada seberapa keras tubuh Anda bekerja selama aktivitas fisik . Biasanya , intensitas latihan digambarkan sebagai rendah, sedang , atau keras.

Denyut Nadi Maksimal (Maximal Heart Rate)

Saya memakai rumus yang mudah saja,yaitu 220-umur =denyut nadi maksimal (beat per minute).

Denyut Nadi Maksimal,dapat dikatakan sebagai batas kemampuan seseorang untuk melakukan aktifitas secara normal.Artinya Bila seseorang melakukan suatu aktifitas yang memacu jantung untuk berdenyut ,apabila melebihi angka DNMax sebaiknya segera istirahat,karena hal ini sangat berbahaya bagi jantung serta organ tubuh yang lain. Jika masih dipaksakan yang terjadi adalah kram jantung yang membuat serangan jantung.

Saat berolah raga,denyut nadi kita hanya boleh sekitar 50-70 persen dari denyut nadi maksimal.

Target heart rate chart

Age (years)	Target range (50 - 70% of maxHR) Heart beats per minute
20	100 - 140
25	98 - 137
30	95 - 133
35	93 - 130
40	90 - 126
45	88 - 123
50	85 - 119
55	83 - 116
60	80 - 112
65	78 - 109

Denyut Nadi Pemulihan (Recovery Heart Rate)

Denyut nadi pemulihan adalah jumlah denyut nadi permenit yang diukur setelah istirahat 2 sampai 5 menit.pengukuran ini diperlukan untuk melihat seberapa cepat kemampuan tubuh seseorang melakukan pemulihan setelah melakukan aktivitas yang berat.

Denyut jantung seharusnya dibawah 120 sesudah 2 sampai 5 menit sesudah olahraga berhenti tergantung kepada tingkat kebugaran. Jika denyut jantungnya lebih tinggi, pendinginan yang tidak cukup atau tingkat kebugaran mungkin merupakan penyebabnya. Pemulihan denyut jantung yang lamban mungkin juga disebabkan oleh penyakit atau olahraga yang terlalu keras. Jika itu masalahnya, kurangilah intensitas olahraga untuk menyesuaikan denyut jantung. pemeriksaan denyut jantung pada akhir latihan aerobik seharusnya dibawah 100 bpm.

Hashashin : Kelompok Pembunuh Legendaris

Conrad of Montefarrat dengan percaya diri melangkah di halaman kota benteng Tyre,diapit oleh rombongan bersenjata berat yang terdiri dari ksatria ksatria berlapis baja dan mengenakan pakaian dari bahan mewah.Raja Yerusalem merupakan salah satu orang terkuat di muka bumi,komandan seluruh pasukan tentara perang salib di Timur Tengah,bahkan Raja Richard si Hati Singa yang terkenal pun memiliki kewajiban moral untuk mengakui kekuasaan Conrad.Dari sebuah sisi gang keil,dua rahib mendekat ,dengan kepala tertunduk sambil mengumamkan pujian dalam bahasa Latin sambil jari jari mereka bergerak perlahan memutar tasbih kayu.Dengan perlahan mereka mendekat ke kerumunan sambil memperhatikan Conrad dan para pengawalnya.Tiba tiba mereka berlari secepat kilat menuju raja Tyre.Sekilas terlihat kilauan baja dari pisau belati baja yang diasah dengan baik.Dalam hitngan detik,Raja Yerusalem tergeletak di tengan genagan darahnya sendiri.Pria paling berkuasa di Tanah Suci itu mati.Salahudin,pahlawan Muslim dari Perang Salib ketiga juga sudah lebih dari 1 kali nyaris kehilangan nyawanya setelah berhadapan dengan pembunuh pembunuh misterius ini.

Legenda kelompok pembunuh Hashashin  ini yg diambil menjadi game Assasin's Creed ,sebuah game yang keren.berlatar belakang kelompok pembunuh sekitar akhir abad ke-11 di Persia dan sekitarnya di jaman Perang Salib I .

 

Didirikan pada th 1080 oleh Hasan i Sabah (1050-1124) seorang pemuka sekte Nizari Ismaili,kelompok syiah, Tujuan awal didirikannya hashashin tidak jelas,Hanya disebutkan alasannya demi keuntungan politik dan pribadinya sendiri sekaligus balas dendam terhadap musuh musuhnya seperti Dinasti Seljuk (Sunni) dan tentara Perang Salib dari Eropa. Bermarkas di Benteng Alamut di bagian barat laut Iran,.Hasan i Sabah merupakan seorang pemimpin berkharisma,ahli ilmu pasti yang brilian ,ulama yang berbakti ,dalang nan kejam sekaligus mengagumkan dan pendiri sekaligus pemimpin tertinggi pertama dari salah satu ordo misterius paling mematikan dan berbahaya sepanjang sejarah,ordo rahasia Hashashin.

Hasan i Sabah

Posisi Hasan i Sabah sebagai pemimpin tertinggi dikenal sebagai Dai Mulia,lalu diikuti Dai biasa,para Rafiki (pendamping) dan para Lasiki(pengikut).Para Lasiki kemudian dilatih untuk menjadi pembunuh yang ditakuti atau sebagaimana mereka dipanggil,Fidayyin (agen yang mengorbankan diri sendiri).Para Fidayyin umumnya masih muda.Tetapi fisik bukanlah satu satunya syarat .Mereka pada umumnya cerdas .Mereka dituntut untuk mempunyai kemampuan berbahasa lawannya,sampai mempelajari kebudayaan lawannya.Mereka juga dilatih utk menyusup dan menyamar. Terkadang sebelum mereka membunuh lawannya,mereka harus bisa masuk ke lingkaran dalam lawannya,tentunya membutuhkan waktu lama,bahkan sampai bertahun tahun.

Menyerang dari jarak dekat dan di tempat terbuka di siang bolong.Sering dilakukan oleh para hashshin ini.Menciptakan suasana teror yang menakutkan.Mereka tidak pernah menyerang rakyat sipil.Tetapi hanya sasaran politik yang dituju. "Tidak ada seorang pun yang aman" adalah pesan yang teramat jelas bagi para pemimpin politik yang terbangun di pagi hari dan menemukan belati Hashashin di atas bantal mereka dengan catatan bertuliskan ," Kau berada dalam genggaman kami."

Dagger,senjata utama Hashashin

Tidak ada dokumen yang jelas tentang Hashashin ini,karena semua dokumen ikut musnah saat Benteng Alamut dimusnahkan pasukan Mongol pada tahun 1256. Sumber cerita hanya berdasarkan lawan lawan politik dan cerita Marco Polo saat melakukan perjalanan ke daerah ini.Beberapa sumber abad pertengahan menggambarkan perekrutannya seperti ini.Para rekrutan datang ke Alamut untuk mempelajari cara cara misterius Ismailiyah dan Hasan i Sabah menempatkan mereka dalam flat flat kecil sederhana dan tanpa jendela jauh di bawah gunung.Mereka tinggal di bawah sana utk belajar,sampai pada suatu hari pelayan datang membawakan ramuan ajaib yang harus diminum calon anggota.Calon anggota menenggak ramuan ini yang bahan utamanya terdiri atas hasish,lalu tidak sadarkan diri.Ketika terbangun,calon anggota menemukan dirinya di taman yang sangat indah,sebuah tempat yang megah penuh akan anggur,madu ,air mancur,pohon palem,daiquiri (sejenis coctail)dan perempuan perempuan antik .Calon anggota bersenang senang selama beberapa jam ,dan Hasan akan muncul di hadapannya dan mengatakan sesuatu yang kira kira bermakna taatilah semua perintah Hasan maka kamu akan masuk surga. Lalu calon anggota dibius lagi dan dikembalikan ke tempat semula,lalu Hasan menanyakan lagi kesediaan mereka utk taat mutlak.Ada 1 cerita,Hasan memerintahkan untuk melompat dari Benteng Alamut,perintah ini dituruti ,padahal ketinggiannya seperti lompat dari gedung berlantai 30 dan jatuh mati. Mati masuk surga,sebuah cuci otak yang luar biasa.Bertarung tanpa berharap untuk hidup.Teknik yang dipakai pasti brutal ,tanpa tangkisan,siapa mati duluan.Bisa membunuh lawan pun juga akhirnya mati karena di tempat terbuka dan penuh dengan pengawal lawan.

Glove or No Glove

Seberapa kuat pukulan dgn tangan terkepal di UFC 1.Saat itu aturannya sangat mendekati pertarungan jalanan.No glove,boleh pukul belakang kepala ,siku dll.Yang dilarang hanya menggigit,serang leher,colok mata dan serang selakanga.Gerard Gordeau dari savate melawan Teila Tuli dari sumo. Saat Teila Tuli menyeruduk ,Gordeau mundur sambil pukul kepala .Memang akhirnya menang KO karena tendangan ke muka.Tapi kepalan tangannya cedera.Saat melawan Royce Gracie di final kepalan tangannya sdh diperban.Akhirnya dia kalah kena choke. Sistem yang dipakai dalam suatu pertandingan akan mempengaruhi teknik yang dipakai.Setelah UFC 10, pemakaian glove membuat pukulan dengan kepalan tangan ke kepala menjadi teknik yang paling banyak dipakai karena mengurangi resiko cedera tangan.

Duel Badik dalam Sarung

Indonesia menyimpan kekayaan budaya yang luar biasa.Sigajang laleng lipa adalah sebuah ritual untuk menyelesaikan masalah dari Sulawesi Selatan.Kedua pihak keluarga yang bertikai akan mengutus perwakilan untuk berduel dgn menggunakan badik/kawali (senjata tradisional masyarakat Bugis Makassar). Hal ini berkaitan erat dg budaya siri (malu), prinsipnya : lebih baik mati bersimbah darah daripada hidup menanggung malu (siri).Biasanya duel badik ini berakhir imbang,mati semua atau hidup semua. Tradisi yang dilakukan pada masa Kerajaan Bugis ini merupakan upaya terakhir dari untuk menyelesaikan permasalahan adat yang tidak dapat diselesaikan dengan damai.Bila sigajang laleng lipa sudah dilakukan ,permasalahan dianggap sudah selesai dan tidak boleh ada damai.Sarung dianggap sebagai simbol persatuan dan kebersamaan masyarakat Bugis Makassar.Jadi sarung yang mengikat bukan sebuah rantai yang sifatnya ,akan tetapi menjadi sebuah ikatan kebersamaan di antara manusia.